25 راهکار برای بالابردن اعتماد‌ بنفس

ما در این مقاله می خواهیم به مبحث تکنیک های افزایش اعتماد بنفس بپردازیم و در مقاله قبل نحوه بالا بردن عزت نفس را به شما آموزش دادیم . حال با ما در این مقاله همراه باشید .

تکنیک افزایش اعتماد بنفس

1. خود را آراسته کنید :

از همان ابتدای صبح بعد از بیدار شدن از خواب تصمیم بگیر به ظاهر خودت اهمیت بدهی،دوش بگیر،موهای خودت را مرتب کن و سر میز صبحانه بنشین.
مهم نیست الان در چه خانه و در چه شرایطی هستی!
تو باید در هر موقعیت بهترین خودت را ارائه دهی.
قرار نیست چون دوستان و مشتریان تو در خانه تو را نمیبینند لباسهای نامرتب و با سر و وضع نامناسبی باشی.
تو باید خودت را زیبا و مرتب ببینی.

زمانیکه ما با حس خوب روزمان را شروع میکنیم اعتماد بنفس بالایی پیدا میکنیم و با انگیزه بیشتری به سراغ کارهای روزانه مان میرویم.

2. لباس زیبا بپوشید:

پوشیدن لباس زیبا مکمل مورد شماره یک (آراستگی)
است.
با پوشیدن لباس زیبا حس رضایت از خود و ارزشمندی در شما چندین برابر میشود.
زمانیکه که به خودتان احساس خوبی داشته باشید
احتمال موفقیت و پیشرفت شما در کارهایتان بیشتر میشود.
پوشیدن لباسهای مارک و برند طبیعتا بسیار پسندیده و جذاب است اما،
لباس زیبا لزوما به این معنا نیست که لباسها حتما باید گرانقیمت و مارک باشد،
منظور لباسهای تمیز و اتو کشیده و مرتب است.
در بحث پوشش کاملا سلیقه ایست.

3. خودپندارۀ خویش را فتوشاپ کنید:

هر فرد در ذهن خود، تصویرى از خود دارد.
به عبارت دیگر، ارزشیابى کلى فرد از شخصیت خویش را «خودپنداره» یا «خودانگاره» مى نامند.
خود پندارۀ ما برای ما ارزشمندتر از آن چیزی است که معمولاً فکر می‌کنیم.
از توانایی‌های فتوشاپ ذهنی خود استفاده کنید و روی خودپنداره‌تان کار کنید. اگر خیلی خوب نیست، تغییرش دهید.
دریابید که چرا خود را بدان گونه می‌بینید و راهی برای اصلاحش پیدا کنید.
هر چقدر خودپنداره مثبت تر باشد طبیعتا شما اعتماد بنفس بالاتری خواهید داشت.

4. مثبت بیندیشید:

با یادگیری قانون جذب ،و عمل کردن به آن شما تبدیل به یک انسان شاد و مثبت میشوید.
قانون جذب میگوید زندگی ما حاصل افکار و باورهای ماست.
باورها با توجهات ما خلق میشوند،توجهاتی مثل نگاه کردن، شنیدن،صحبت کردن و…
اگر یاد بگیریم بجای تمرکز کردن روی منفی ها ،
نعمتها و زیباییها را ببینیم و شکرگزارتر باشیم بالاترین ارتعاش و فرکانس مثبت را به جهان هستی ارسال میکنیم.
ما میتوانیم افکار منفی را کنترل و در نهایت از بین ببریم و افکار مثبت را جایگزین کنیم.
این کار بسیار زیاد به افزایش اعتماد بنفس ما کمک خواهد کرد.

5. افکار منفی را پاک کنید: (تغییر فکر منفی به فکر مثبت)

افکار منفی همیشه سراغ همه ما می آیند،و این کاملا طبیعی هست.اما نحوه برخورد و توجه ما به این افکار مهم است.
به فرض مثال: من میخوام کاری رو شروع کنم و با خودم فکر میکنم نکنه دارم سرمایه گذاری میکنم،
آخرش همه پولهام رو از دست بدم و ضرر کنم!
نکنه اصلا از پس این کار بر نیام!
اگه بازار خراب شه که من بیچاره میشم
دیگه پولی برام نمیمونه
کاش اصلا شروع نمی‌کردم آخه من که هیچ وقت شانس نداشتم
اینم میشه مثل هر دفعه
آخرشم هیچی به هیچی
و…
مدام به این افکار منفی شاخ و برگ میدم و ادامه دار میشه این افکار…
باعث میشه یا من کلا قید اون کار رو بزنم و اقدام نکنم
یا اینکه با این باورهای اشتباه کار رو شروع کنم که قطعا با شکست مواجه میشوم.

زمانی که اولین فکر منفی به ذهنم خطور کرد
استپ میکنم،
چند روش هست که واقعا تاثیر گذار و کاربردی هست.
دقیقا همون لحظه بگیم استپ/ایست/نه…
و سریعا همان لحظه برعکس آن جملات منفی را به زبان بیاورم
بگویم من برای شروع کار همه جوانب را درنظر گرفتم
خودم و توانایی هایم را باور دارم.
من قرار است اینجا سرمایه گذاری کنم،تحقیق کردم ‌و اگه فلان کار رو انجام بدم،
وقت بذارم و… مثل همه اونهایی که موفق شدن
من هم میتونم موفق بشم.

به همین راحتی افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کردم.

نحوه بالابردن اعتماد بنفس

6. خودت را بشناس :

خودت را بشناس، همۀ جنگ‌ها را پیروز خواهی شد. (سان تزو)

فرماندۀ دانا به هنگام جنگ، دشمن خود را به خوبی می‌شناسد. بدون شناخت از دشمن نمی‌توانید او را شکست دهید.
هنگامی که تلاش می‌کنید تا بر یک خودپندارۀ منفی غلبه کنید و آن را با اعتماد به خویشتن خویش جایگزین کنید، دشمن شما خود شما هستید.

خود را به خوبی بشناسید. به تمامی افکار خود گوش دهید. خاطرات دوران کودکی و جوانی را تا حدی که در ذهن دارید،افکار و آنالیزهایی که از خود می‌کنید را یادداشت نمایید. تحلیل کنید که چرا چنین افکار منفی‌ای دارید؟!

سپس به صفتها و ویژگی های خوب در مورد خودتان فکر کنید.کارهایی را که خوب انجام می‌دهید.
توانایی ها و استعدادهایی که در هر کاری دارید.
نعمتهایی که در این لحظه از آن برخوردار هستید.
همه و همه را مو شکافانه بررسی کنید.

7. مثبت عمل کنید :

علاوه بر افکار مثبت‌‌،باید به اعمال هایمان نیز توجه کنیم و گام های مثبت برداریم.
عمل(اقدام)، شاه کلی اعتماد به نفس است.
با جملات و تلقینات مثبت “من میتوانم” و “میشود”
کارهایتان را شروع کنید.
شما همان هستید که عمل می کنید، بنابراین اگر کارهای خود را تغییر دهید، خود را تغییر داده‌اید.
سعی کنید از کارهای روزانه و کوچک شروع کنید
و گام به گام اقدام های مثبت انجام دهید.
این اقدام های مثبت،تاثیرات بینظیری بر روی اعتماد بنفس شما میگذارد.

8. مهربان و سخاوتمند باشید :

شاید این جمله را کلیشه ای بدانید،اما باور کنید مهربان بودن با دیگران و سخاوتمند بودن با خودتان
یکی از بهترین راهکارها برای ساختن یک تصویر ذهنی
از خودتان است.

به خودتان و دیگران بدون هیچ قید و شرطی عشق و مهر بدهید و ببینید که جهان چطور با شما رفتار میکند
واقعا شگفت زده میشوید.
تا زمانیکه که شما عاشق خودتان نباشید و خودتان را لایق و شایسته عشق و محبت ندانید از دیگران و جهان نمیتوانی انتظار عشق داشته باشید.

9. آماده شوید: (مهارت لازم را بیاموزید)

اگر فکر کنید که نمی‌توانید کاری را انجام دهید، درست فکر کردید و اگر فکر کنید میتوانید کار را به خوبی انجام دهید باز هم درست فکر کردید.
در واقع همه چیز به باورهای شما برمیگردد.
کسی که اعتماد بنفس بالایی دارد
درکاری مهارت دارد و آن را انجام میدهد یا بر این باور است که میتواند آموزش ببیند و مهارت کافی را پیدا کند.
شخصی که اعتماد بنفس دارد جمله هایی مثل نمیتوانم و نمیشود را بکار نمیبرد.

خودتان را معرض آگاهی و مهارت کسب کردن قرار دهید
زمانیکه قرار باشد از شما امتحانی گرفته شود اگر مطالعه نکرده باشید، اعتماد به نفس زیادی برای پاسخگویی به سؤالات ندارید.
اما اگر آماده باشید، اعتماد بنفس شما در سطح بالایی خواهد بود.
حال زندگی را به عنوان یک امتحان در نظر بگیرید و خود را آماده کنید.

10. قوانین خود را مشخص کنید و بر اساس آن‌ها زندگی نمایید:

زندگی شما بر اساس چه قوانینی ساخته شده است؟

شما باید اهداف خودتان را بطور واضح و مشخص بدانید‌ و طبق برنامه ریزی و قوانین خاص خودتان پیش بروید.

باید آنچنان برای هدفتان اشتیاق سوزان داشته باشید
که هر صبح با امید و انگیزه از خواب برخیزید و گام بردارید.
هر شب لیستی از کارها و برنامه های فردا را آماده کنید و اولویت بندی کنید
تا بدانید چه کاری را باید شروع کنید.
اگر طالب پیشرفت و موفقیت هستید این نکته را باید بدانید که بدون اصول و قانون مشخص مسیر برایتان سخت و دشوار میشود.

11. محکم صحبت کنید:
محکم صحبت کردن به معنای داد و فریاد کردن نیست،شخصی که اعتماد بنفس مثبتی دارد هر کجا که نیاز بود از حق خودش دفاع کند وارد بحث و گفتگو میشود.
شخصی که اعتماد بنفس کافی ندارد اما نقش بازی میکند و میخواهد خودش را یک انسان با اعتماد بنفس بالا نشان دهد احساس میکند حرفهایش ارزش شنیدن ندارد یا سعی میکند با داد و فریاد حرفش را بزند یا کاملا آهسته و آرام که کسی او را جدی نمیگیرد.

12. استوار بایستید:

همیشه افرادی که صاف و با اعتماد به خود می‌ایستند جذاب‌تر به نظر میرسند. پرستیژ و ژست ایستادن و راه رفتن، یکی از رازهای مخفی افراد موفق جهان است.
پس این نکته را جدی بگیرید.

13. لبخند بزنید :
لبخندی کوچک می‌تواند یک سلسله واکنش‌های مثبتی را به دنبال بیاورد.
نیازی نیست که زمان و انرژی خود را روی چیز بیهوده‌ای تلف کنید.
به محض اینکه لبخند بزنید،احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا میکنید و مهربانتر میشوید.

14. کارایی خود را افزایش دهید:

چگونه احساس کارایی بیشتری داشته باشیم؟
با مطالعه و تمرین. ذره ذره شروع کنید.

برای مثال اگر می‌خواهید نویسندۀ کاراتری شوید، سعی نکنید به یکباره در تمام زمینه‌های حرفۀ نویسندگی ماهر شوید.
مقالات و داستانهای متفاوتی را بخوانید و بیشتر بنویسید.
با این روش احساس قدرت و اعتماد بنفس میکنید.

چگونه اعتماد بنفسمان را زیاد کنیم ؟

15. اهداف کوچک تعیین کنید و آن‌ها را محقق نمایید:

هدفی تعیین کنید که می‌دانید دست‌یافتنی است و سپس برای رسیدن به آن قدم بردارید تا به آن دست یابید پس از رسیدن به آن احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت. حال یک هدف کوچک دیگر تعیین کنید و به آن نیز دست یابید.

هرچه اهداف کوچک بیشتری را محقق کنید، توان شما در رسیدن به آنها بهتر خواهد شد و در نتیجه حس بهتری پیدا می‌کنید. به زودی می‌توانید اهداف بزرگ‌تر (اما قابل دست‌یابی) تعیین کنید و به آن‌ها نیز دست یابید.

16. یک عادت کوچک را تغییر دهید:

ابتدا از عادات کوچک شروع کنید. عادت بزرگی مثل ترک سیگار، برای شروع، کار سختی به نظر خواهد آمد. عادت کوچک را شروع کنید، مثل شکرگزاری شبانه،
یا اینکه هر روز صبح فقط ده دقیقه ورزش کنید.
یا بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید.
چیز کوچکی که می‌دانید می‌توانید انجام دهید.
به مدت یک ماه خودتان را موظف و متعهد کنید تا این کار را انجام دهید. هنگامی که موفق شوید، احساس فوق‌العاده‌ای خواهید داشت.

17. روی راه حل‌ها تمرکز کنید:

اگر دائماً از زندگی شکایت می‌کنید یا روی مشکلات تمرکز کردید همین الان تمرکز خود را تغییر دهید.

تمرکز بر روی راه‌حل به جای تمرکز بر روی مشکل، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای بالابردن اعتماد به نفس و شغل خود انجام دهید.

“من چاقم و اندام زشتی دارم” چطور میتوانید این مشکل را حل کنید؟
“میتوانم ورزش کنم و به خودم انگیزه دهم”

18. داوطلب شوید:

فرض کنید هم‌اکنون فصل تعطیلات است…

برای چه چکار مثبت و مفیدی میتوانید داوطلب شوید که حال خودتان و دیگران را بهتر کنید؟

با انجام چنین کاری نسبت به خود احساس بهتری پیدا‌ میکنید و انرژی تان چندین برابر میشود.

19. شکرگزار باشید:

با شکرگزاری به بالاترین ارتعاش و فرکانس مثبت میرسید
اگر میخواهید زودتر به خواسته تان برسید
برای خودتان دفترچه شکرگزاری داشته باشید
بهترین زمان شکرگزاری شبها قبل از خواب
و صبح بعد از بیدار شدن است.
به مدت ۲۱ شب پیوسته در دفترچه خود ده اتفاق خوب و مثبت روزتان را یادداشت و بابتش شکرگزاری کنید.

شکرگزار بودن برای آنچه که در زندگی داریم و آن‌چه که دیگران به ما داده‌اند، نشانۀ تواضع است.

تکنیک افزایش سریع اعتماد بنفس

20. ورزش کنید:

اگر میتوانید به باشگاه بروید این کار را حتما انجام دهید
اگر نه پیاده روی روزانه را حتما داشته باشید و جزئی از عادات خود قرار دهید
ورزش علاوه بر سلامت جسم به سلامت روح و روان شما کمک بسیار زیادی میکند و زمانیکه که روح‌ سالم و بانشاطی داشته باشید اعتماد بنفستان افزایش می یابد.

21. کسب دانش:

یکی دیگر از راهکارهای افزایش اعتماد بنفس
کسب دانش است
شما از طریق کتاب، مراکز آموزشی رسانه وفضای مجازی میتوانید
علم و آگاهی خودتان را در هر حوزه ای که علاقمند بالا ببرید
و این باعث ایجاد یک احساس خوب و در نتیجه اعتماد بنفس میشود.

23. فعال شوید:

انجام دادن یک کار همیشه بهتر از بیکار بودن است. ممکن است در کار موفق نشوید اما اشتباهات نیز بخشی از زندگی هستند. ما از اشتباهات یاد می‌گیریم. ما هرگز بدون اشتباه و شکست بهتر نمی‌شویم. پس نگران اشتباهات خود نباشید. فقط کاری را شروع کنید و انجام دهید.

24. روی چیزهای کوچک کار کنید:

تلاش برای انجام پروژه‌ها یا تکالیف بزرگ می‌تواند برای هر کسی گیج‌کننده، دشوار باشد
، حتی برای افراد موفق
. سعی کنید کارها را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و به ترتیب روی آن‌ها کار کنید. دستاوردهای کوچک باعث می‌شوند حال شما بهتر شود و به شما کمک می‌کنند تا دستاوردهای بزرگ‌تری کسب کنید. یاد بگیرید که همیشه این طور کار کنید و خیلی زود خواهید دید که اعتماد به نفس زیادی کسب کرده اید.

25. میز خود را تمیز کنید:

ممکن است ساده و ناچیز به نظر برسد، اما اگر میز شما شلوغ و نامرتب باشد احساس بدی به شما دست میدهد.علاوه بر زیبایی و آراستگی خودتان به میز و محل کارتان توجه کنید.